Fokuspuder eller thai-pads: hvad skal du vælge til din træning?

Fokuspuder eller thai-pads: spørgsmålet opstår, så snart man leder efter et mål til træning med en partner. Kort sagt er en fokus-pude et håndholdt mål, lille og mobilt, som primært bruges til slag og hurtige kombinationer. En thai-pad er et arm-mål, der er bredere og tykkere, og som også kan modtage spark, knæ og albuer. Inden for boksning er fokus-puden det naturlige valg. I muay thai og kickboxing bliver thai-pad’en hurtigt uundværlig til bentræning, mens fokus-puden stadig er nyttig til slagkombinationer. Mange udøvere bruger begge dele, afhængigt af træningspassets mål. Denne artikel gennemgår forskellene mellem de to mål, de bedst egnede kombinationer til hver disciplin, en enkel metode til at træne sammen og de kriterier, man bør sammenligne, før man køber. Den henvender sig både til begyndere og øvede udøvere.

Fokuspuder eller thai-pads: hvad er forskellen i hverdagen?

Begge redskaber tjener samme formål: at tilbyde en partner et præcist og mobilt mål, så de kan træne deres teknik uden at slå ud i luften. Men deres design, størrelse og anvendelse er forskellige.

Fokus-puden: håndmålet

Fokus-puden tages på hånden, lidt ligesom en handske. Den består af en afrundet eller let buet slagflade, en lomme til hånden og ofte en rem ved håndleddet. Man bruger én på hver hånd. Dens overflade er begrænset, hvilket tvinger udøveren til at sigte præcist. Det er det ideelle værktøj til at træne præcision, hastighed i armene, parader og benarbejde omkring målet.

Da den er let og manøvredygtig, kan holderen flytte den hurtigt, rotere den og præsentere den højt, lavt eller til siden. På den måde skabes situationer, der minder om en rigtig kamp: udøveren skal læse målet, reagere og kombinere. De buede modeller følger håndens form og gør grebet mere stabilt, hvilket er nyttigt til lange træningspas.

Thai-pad’en: armmålet

Thai-pad’en fastgøres på underarmen med justerbare remme og holdes med et polstret håndtag. Dens flade er bred og tyk, hvilket gør det muligt at modtage tungere slag: spark, knæ, albuer, men også kraftfulde slag. Holderen kan holde den i høj, medium eller lav position, hvilket genskaber banerne for benspark.

Den findes primært i discipliner med både spark og slag. Én thai-pad er ofte nok til mange øvelser, men man kan også bruge to for at blande vinklerne. I kategorien Thai-pads og slagskjolde finder du de forskellige tilgængelige former, fra buede thai-pads til tykkere mål.

Sammenligningstabel: fokus-pude eller thai-pad

Her er de vigtigste kriterier at sammenligne.

Kriterium	Fokus-pude	Thai-pad
Bæremåde	I hånden, én pr. hånd	På underarmen, med remme
Målstørrelse	Lille, kræver præcision	Bred, tager imod store slag
Trænede slag	Slag, nogle gange lave og mellemhøje spark	Slag, spark, knæ, albuer
Tempo	Hurtigt, meget mobilt	Mere roligt, fokus på kraft
Discipliner	Boksning, kickboxing, muay thai, karate	Muay thai, kickboxing, taekwondo, MMA
Niveau	Alle niveauer, meget nyttig til præcision	Alle niveauer, meget nyttig til kraft

Denne tabel giver en tendens, ikke en regel. En thai-pad kan bruges til at træne slag, og en fokus-pude kan modtage et lavt spark, hvis træneren planlægger det. Det vigtigste er at tilpasse værktøjet til øvelsen.

Hvilke kombinationer skal man træne i boksning?

I boksning handler alt om slag, parader og benarbejde. Fokus-puden er derfor perfekt. Den gør det muligt at simulere en modstander, der bevæger sig, rykker frem, bakker og dækker sig.

Grundlæggende for begyndere

Start med korte og læsbare kombinationer. Udøvere nummererer ofte slagene: 1 for jab, 2 for krydsslag, 3 for venstre hook, 4 for højre hook, 5 og 6 for uppercuts. Holderen annoncerer eller viser en kombination, f.eks. 1-2, derefter 1-2-3, så 1-2-3-2. Udøveren gentager uden at fokusere på hastighed, mens paraderne holdes højt mellem hver serie.

For at blive bedre

• Jab, krydsslag, hook : træner skulderjustering og tilbagetrækning af hånden.
• Jab, undvigelse, krops-hook : holderen sænker en pude for at invitere til et niveau-skift.
• Jab, krydsslag, tilbagetrækning : holderen rykker frem, udøveren slår og træder et skridt tilbage.
• Fri serie : holderen præsenterer et mål tilfældigt, udøveren reagerer.

Uanset kombinationen bør en god holder give et lille modpres eller løfte puden til ansigtshøjde for at simulere et modangreb, så udøveren holder sin garde aktiv. Sektionen Fokuspuder samler modeller designet til disse øvelser.

Hvilke kombinationer skal man træne i muay thai og kickboxing?

I muay thai og kickboxing tæller benene lige så meget som armene. Rundspark, knæ og i muay thai også albuer kræver et mål, der kan modtage kraftigere stød. Det er her, thai-pad’en kommer til sin ret.

Med thai-pad

Holderen holder thai-pad’en foran sig, i høj position til kropsspark, lavere til spark mod låret. Nogle eksempler på klassiske kombinationer:

1. Jab, krydsslag, bagerste rundspark.
2. Jab, hook, forreste rundspark, tilbage i garde.
3. Slag, knæ, albue, hvor holderen presser let imod for at genskabe distancen.
4. Lavt spark, kropsspark, slag, for at træne niveau-skift.

En effektiv øvelse er at bede udøveren om at afslutte hver serie med at vende tilbage til garde og lave lidt benarbejde til siden. Det forhindrer vanen med at stå stille efter et spark.

Med fokuspuder

Selv i disse discipliner er fokuspuder nyttige. De bruges til hurtige slagkombinationer, opvarmning eller øvelser, hvor holderen skifter: en pude til slag, et spark på thai-pad’en til benet. Nogle lange modeller, designet til spark-slag-kombinationer, gør det også muligt at træne lave spark.

For en første tilgang, læs udvalget Fokuspuder og thai-pads, som gør det muligt at sammenligne de to familier i samme kategori.

Hvordan træner man sammen med mål?

En øvelse med mål er et samarbejde. Holderen er ikke bare en støtte: vedkommende guider, retter og sætter tempoet. Sådan organiserer du træningen.

Holderens rolle

• Hold målet i den rette højde, med forsiden mod udøveren og albuen let bøjet.
• Hold øjnene på udøveren, ikke kun på målet.
• Annoncér kombinationen eller vis den med målets positioner.
• Følg hvert stød ved at trække underarmen eller hånden en lille smule tilbage for at absorbere uden at bryde rytmen.
• Lav modangreb, f.eks. en pude løftet mod ansigtet, for at minde om garden.

Udøverens rolle

• Hold garden mellem hver serie.
• Slå med hoften og skuldrene, ikke kun med armen.
• Træk vejret ved hvert slag uden at holde vejret.
• Acceptér at sætte farten ned for at finpudse teknikken, før der sættes fart på.

Struktur på et enkelt træningspas

Skift roller hvert tredje minut. Start med en let opvarmning: benarbejde, nogle slag uden kraft, mobilitet i skuldre og hofter. Gå derefter videre til korte serier af to eller tre slag. Øg hastigheden gradvist, og afslut med en friere runde, hvor holderen skifter mål uden varsel. Slut af med en rolig periode med langsomme udvekslinger og en snak om, hvad der fungerede godt.

Et praktisk råd

Før du starter, skal du rulle dine bandager og kontrollere stramningen: knyt hånden, tjek at håndleddet forbliver på linje med underarmen, og at velcroen sidder godt fast. Hvis bandagen glider efter de første slag, skal du gøre det om. Gør det til en vane at tjekke dette før hvert pas; det er enkelt og tager ti sekunder.

Vælg det rigtige udstyr: kriterier og eksempler

Nogle kriterier hjælper med at træffe valget.

• Disciplinen : boksning, vælg fokuspuder; muay thai eller kickboxing, tilføj en thai-pad.
• Formen : en buet flade giver et mere naturligt og stabilt mål.
• Grebet : en formstøbt håndlomme eller et polstret håndtag gør øvelsen mere behagelig.
• Justering : justerbare remme tilpasser sig underarme i forskellige størrelser.
• Anvendelse : hvis I træner med flere partnere, så vælg udstyr, der er let at justere.

Til boksning og kampsport tilbyder parret Buede bokse-fokuspuder i PU-læder, par til kampsport en slagflade med central disk, en formstøbt håndlomme og en justerbar rem, ideel til at træne præcision, garde og kombinationer. Til spark og knæ tilbyder Buet thai-pad til muay thai, MMA og taekwondo, one size en sort flade, to velcroremme og et polstret håndtag.

Glem ikke bandagerne

Mål er ikke nok: hænder og håndled fortjener god støtte. Boksebandager rulles omkring tommelfingeren, håndfladen og håndleddet for en behagelig støtte under træningen. Sættet Boksebandager 4,5 m, sæt med 2 ruller til muay thai og MMA er et enkelt tilbehør til boksning, muay thai, kickboxing, sanda og MMA. Din træner kan også vise dig den metode til indrulning, der passer bedst til din praksis.

Konklusion: fokuspuder eller thai-pads, hvad skal man huske?

Fokuspuder eller thai-pads: det rigtige valg afhænger af din disciplin og hvad du ønsker at træne. Fokus-puden er målet for præcision, hastighed og slagkombinationer, særligt velegnet til boksning. Thai-pad’en er målet for kraft og spark, knæ og albuer, meget udbredt i muay thai, kickboxing og taekwondo. Mange udøvere kombinerer begge dele for at variere træningen. Uanset udstyret hviler et vellykket træningspas på kommunikation, rytme og skiftende roller. For at sammenligne modeller, gennemse kategorierne Fokuspuder og Thai-pads og slagskjolde, og fuldend derefter dit udstyr med passende bandager. For grader, regler og valg af øvelser, spørg altid din klub eller din træner til råds.

Relaterede produkter

Kategorier

KampsportsbeklædningFokuspuder og thaipadsBandager og tapeBoksebandagerFokuspuderMuay thai shorts